Hãy xem 10 thói quen dưới đây giúp bạn giảm cân cực hiệu quả đấy
Khi bạn giảm cân bạn nên nhớ rằng thức ăn rất quan trọng và ảnh hưởng lớn tới quả trình giảm cân của bạn đấy nhé. Nhiều người cho rằng họ giảm cân bằng cách bỏ bữa hay nhịn ăn, còn những người khác thì uống nước trái cây thay cơm....
Cách giảm cân nào cũng có những mặt lợi và hại của nó. Để giảm cân hiệu quả bạn cần ăn uống đúng cách. Dưới đây là những bí quyết đơn giản giúp bạn giảm cân nhưng vẫn giữ cho mình sức khỏe tốt nhất
1. Ăn nhiều trái cây và rau
Trái cây và rau là những thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực tuyệt vời đấy nhé. Bạn có thể sử dụng rau và trái cây như những món khai vị. Bạn có thể sử dụng chúng giúp làm giảm calo hiệu quả. Việc ăn salad trái cây và nhiều rau sống trong bữa sáng của bạn cũng khá tốt đấy nhé
2. Bổ sung chất xơ và thức ăn giàu đạm
Ngoài các loại trái cây như dâu tây, mận và rau xanh, các loại thực phẩm như gạo nâu, đậu, mì sợi lúa mì, bột yến mạch, bánh bột mì có chứa nhiều chất xơ trong đó. Vì vậy bạn phải bổ sung chúng trong chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra bạn hãy chắc chắn rằng có khá nhiều thực phẩm giàu protein như cá (không chiên) và trứng tốt cho quá trình giảm cân của bạn
Xem thêm:
Nước trái cây tươi cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng và cung cấp cho cơ thể với protein và vitamin. Nó có lượng calo thấp rất tốt cho việc giảm cân trừ việc bạn thêm đường vào trong nước trái cây. Nó sẽ làm bạn tăng cân đấy nhé
4. Kết hợp món tráng miệng có hàm lượng calo cao với một mặt hàng thực phẩm ít calo
Với phương pháp này bạn có thể thưởng thức món socola yêu thích của bạn kèm theo kem, bánh mì....Tất cả việc bạn cần làm đó là ăn từng ít một. Hoặc bạn có thể ăn dâu tây trang trí trên món kem hoặc bánh của mình. Bằng cách này bạn cũng sẽ cảm thấy không " tội lỗi" khi ăn chúng
5. Ngừng ăn theo " cảm xúc"
Việc ăn uống theo cảm xúc nhiều lúc bạn sẽ cảm thấy sẽ rất khó chịu đấy nhé. Bạn nên ăn thức ăn sao cho thoải mái để có thể làm giảm sự căng thẳng cho mình đồng thời có hại cho cơ thể của bạn. Việc ăn uống khi tâm trạng bạn không tốt thì bạn nên ăn những thực phẩm chứa ít năng lượng. Ngoài ra khi cảm xúc của bạn không tốt bạn có thể tìm một người bạn để đi dạo. tham gia vào một giấc ngủ ngắn và tham gia vào một số hoạt động để tránh tình trạng ăn quá nhiều
6. Chú ý đến những gì bạn ăn
Khi cuộc sống của bạn quá bận rộn, bạn không lo lắng về những gì bạn ăn hàng ngày. Buổi sáng bạn có thể ăn vội vàng một cái gì đó rồi đi làm sau một thời gian làm việc lâu bạn cảm thấy mệt mỏi khi trở về nhà. Bạn lại ăn một cái gì đó cho qua bữa như những đồ ăn nhanh...Hay đi ăn ngoài. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến bạn đấy nhé. Việc ăn ngoài thường xuyên sẽ có thể làm cho bạn tăng cân đấy nhé
Nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người tăng cân dễ dàng chỉ vì họ ăn quá nhiều thức ăn trong một bữa.Tại vì khi bạn đói bạn có xu hướng ăn nhiều thức ăn cùng một lúc. Điều này dẫn tới việc tăng cân cho bạn đấy nhé. Do vậy bạn nên ăn những thực phẩm với số lượng nhỏ và chỉ ăn những thứ bạn cần mà không ăn chúng quá nhiều để gây ức chế cho dạ dày
8. Giảm lượng natri hàng ngày
Natri gây hại cho cơ thể và sức khỏe của bạn khi dùng nó quá mức cần thiết. Bạn có nghĩa vụ phải mất khoảng 2.300 mg natri mỗi ngày. Nhưng hầu hết mọi người không tuân theo phác đồ này. Bạn có thể chọn những loại thực phẩm chứa natri thấp như sữa chua...nó rất tốt cho sức khỏe của bạn đấy nhé
9. Đừng uống rượu hoặc nước giải khát
Nếu bạn muốn giảm cân hay duy trì cân nặng của mình bạn nên cắt giảm các đồ uống như rượu, nước giải khát. Nếu bạn không thể làm điều đó một lúc thì hãy cố gắng từ từ giảm số lượng nước giải khát mà bạn tiêu thụ vào người hàng ngày. Một ly rượu nhỏ hoặc lít bia sẽ làm cho bạn tăng lượng calo lên đấy nhé
10. Ăn ở nhà thường xuyên
Thay vì ăn ở ngoài bạn có thể tự mua đồ về nấu ăn tại nhà. Nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và giữ được cân nặng hơn đấy nhé. Bạn có thể tìm cách nấu các món ăn trên interet để có bữa ăn ngon nhất. Hãy làm theo những lời khuyên này để giảm cân được dễ dàng
.jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét