Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về một số bài tập trọng lượng cơ thể đẩy nhanh quá trình xây dựng cơ bắp cơ thể đặc biệt ở giới trẻ.
1. Chống đẩy
Dần dần hạ khuỷu tay để phần thân chạm mặt đất và sau đó nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Bạn cần lưu ý đó là không được trùng đầu gối hoặc chân khi tập. Một khi bài tập này đã thành thục bạn có thể nâng level của mình lên bằng cách tập với 1 tay chống hay chỉ sử dụng bằng ngón tay.
- Bí quyết tập tay và vai cực hiệu quả
- Sở hữu cơ bụng 6 múi qua bài tập hướng dẫn chi tiết bằng video
- Giáo án tập bắp tay sau, tập cơ tam đầu cực hiệu quả
- 5 bài tập hoàn hảo: Ngực trên, ngực dưới, ngực giữa to đều
- Hướng dẫn 5 bài tập để sở hữu cơ ngực vạm vỡ
- 9 điều dưới đây giết chết cơ bụng 6 múi bạn cần tránh
- 4 Bài tập - 5 Bí quyết tập vai cực hiệu quả
- 14 loại thực phẩm quan trọng tham gia xây dựng cơ bắp
- 11 Điều cần phải biết đối với người tập thể hình
Người nghiêng về phía trước. Khi ngồi xuống bạn phải chắc chắn là mông bạn xuống thấp hơn đầu gối. Sau khi xuống thấp nhất có thể thì đứng lên lại. Lưu ý là khi đứng lên bạn sẽ bắt đầu di chuyển mông lên trước rồi mới duỗi chân ra.
Bài tập này sẽ giúp làm săn vùng chân, đùi và cơ hông. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện mở rộng với một số bài tập khác của lunges như clock lunges hay lung jumps.
4. Bài tập Crunches
Crunches chắc chắn là bài tập trọng lượng cơ thể tốt nhất cho ngực và bụng. Để thực hiện một bài Crunch hoàn hảo, bạn cần đặt 2 tay ra sau đầu, 2 chân gập vuông góc với mặt đất.
Từ từ nâng hai chân và đầu lên trong khí hóp phần bụng vào liên tục khoảng 10-15 cái/lần. Bạn cần cố gắng sao cho đầu phải càng chạm vào đầu gối càng tốt.
Để lại ý kiến của bạn để đóng góp thêm những lời khuyên bổ ích của bài tập tới cộng đồng bạn nhé !
.jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét