6 Điều người khỏe mạnh làm trước khi lên giường ngủ

Điều 1: Họ snack- giúp bạn thông minh hơn

Trước khi đi ngủ, bạn muốn ăn nhẹ gì đó thì kiwi là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Ăn kiwi giúp người lớn roi vào giấc ngủ nhanh hơn 35% và 13% ngủ ngon hơn. Nồng độ của chất chống oxy hóa, vitamin C, E giúp điều chỉnh dẫn truyền thần kinh trong não ( liên quan đến chu kỳ giấc ngủ).

Điều 2: Bỏ qua gối lông vũ

Một nghiên cứu nói rằng: Những người có giấc ngủ không thoải mái đều nói rằng, đây là do gối của họ. Và tất cả đều sử dụng gối lông vũ. Hãy chọn polyester và cao su, hai loại được đánh giá là bà tiên ru ngủ

Điều 3: Căng bắp chân

Ôi, chân bị chuột rút. Quả là đau đớn khi ngủ mà bị chuột rút như vậy, nó là nguyên nhân châm ngòi cho sự mất ngủ của bạn. Giải pháp: kéo dài bắp chân và gân kheo hàng đêm sẽ giúp bạn kéo dài dây chằng và cơ bắp có thể giảm tần suất mức độ nghiêm trọng của việc bị chuột rút

Điều 4: Tiếng ồn màu hồng

Các vòi nước nhỏ giọt, một tích tắc đồng hồ. Tất cả âm thanh tinh tế mà có thể khiến đôi mắt bạn mở to ra. Bạn có thể cố gắng ngăn chặn tiếng ồn trắng qua âm thanh, nhưng tiếng ồn màu hồng có thể sẽ tốt hơn. Tiếng ồn màu hồng có tần số thấp nhất quán. Lắng nghe tiếng ồn màu hồng trong đêm giúp điều chỉnh sóng não để mọi người ở giai đoạn yên tĩnh ngủ lâu và ngon hơn. Hơn nữa tiếng ổn màu hồng tăng trung tâm bộ nhớ của não.

Điều 5: Chạy bộ

Chạy bộ vào buổi tối theo nhịp nhẹ nhàng giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn

Điều 6: Dành một phút cho một bài tập khác

Khi tâm hồn bạn luôn thoải mái, giữ tinh thần trong trạng thái biết ơn “ cảm ơn cuộc đời” bạn sẽ tránh được căng thẳng khi ngủ