1. Chế độ ăn uống
Đây là điều cần chú ý đầu tiên trong công cuộc đại tu "vòng 3: của mình đấy các nàng ạ. Đối với những người có vòng 3 hơi “quá khổ”, các bạn nên hạn chế những loại đồ ăn nhanh hay đồ ngọt có chứa nhiều chất béo. Nguyên nhân là vì những chất béo đó khi đi vào cơ thể sẽ tập trung nhiều xuống vùng bụng, mông, đùi (nhất là với những ai có dáng quả lê). . Chúng mình hãy loại bỏ những đồ ăn nói trên, thay vào đó là bổ sung vào thực đơn nhiều loại rau xanh và hoa quả như cà rốt, xoài…
Thêm một điều nữa là hãy uống thật nhiều nước, tránh ăn quá nhiều đồ ăn chế biến sẵn như mì gói hay đồ đóng hộp vì chúng khiến cơ thể và vòng 3 bị tích nước, phù nề, tạo dáng xấu.Ngược lại, giải pháp cho những người có vòng 3 khiêm tốn sẽ là ưu tiên cho những món ăn chứa nhiều protein như thịt gà, thịt bò, cá hồi, các loại đậu.
Thêm một điều nữa là hãy uống thật nhiều nước, tránh ăn quá nhiều đồ ăn chế biến sẵn như mì gói hay đồ đóng hộp vì chúng khiến cơ thể và vòng 3 bị tích nước, phù nề, tạo dáng xấu.Ngược lại, giải pháp cho những người có vòng 3 khiêm tốn sẽ là ưu tiên cho những món ăn chứa nhiều protein như thịt gà, thịt bò, cá hồi, các loại đậu.
2. Chế độ tập luyện
Bên cạnh ăn uống thì bạn phải có chế độ luyện tập phù hợp với từng vóc dáng cơ thể.Các bạn cần tránh ngồi nhiều một chỗ bởi ngồi nhiều là cách nhanh nhất khiến vòng 3 bị chảy xệ, nhão và gây ra nhiều nguy cơ khác về sức khỏe.
Hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện những bài thể dục tác động nhiều vào mông, đùi như đá cao chân ra sau và sang ngang (fire hydrant), dang nhẹ hai chân ra rồi đứng lên ngồi xuống (deep squat)… Ngoài ra, bạn cũng có thể đi bộ, leo cầu thang, tập aerobic... Đó đều là những cách tập luyện rất hiệu quả.
Hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện những bài thể dục tác động nhiều vào mông, đùi như đá cao chân ra sau và sang ngang (fire hydrant), dang nhẹ hai chân ra rồi đứng lên ngồi xuống (deep squat)… Ngoài ra, bạn cũng có thể đi bộ, leo cầu thang, tập aerobic... Đó đều là những cách tập luyện rất hiệu quả.
- 5 Loại thực phẩm giúp bạn cao hơn thật đơn giản
- Tuyệt chiêu sở hữu đôi gò bông tròn căng mịn
- Làm sao để đùi và bắp chân thon gọn ?
- 4 bước mỗi ngày giúp vòng eo của bạn nhỏ gọn hơn
3. Lưu ý nhỏ
Cần chú ý kết hợp cả phương pháp ăn uống, tập luyện lại với nhau. Nếu chỉ làm một trong hai: tập luyện mà không chú ý đến ăn uống hoặc kiêng khem mà không tập luyện thì sẽ không có tác dụng.
Cuối cùng, hãy tìm những bài tập phù hợp với mình và đừng bỏ cuộc giữa chừng. Bạn cần ít nhất là 3 tháng để thấy được kết quả xuất hiện.
Cùng cố gắng nhé các bạn gái!
.jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét