Dưới đây là 9 cách để các thai phụ có được giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé trong suốt thời kỳ thai nhi.
Tại sao các bà bầu thấy khó ngủ?
Lý do đầu tiên và quan trọng nhất đằng sau vấn đề giấc ngủ trong khi mang thai là sự gia tăng trọng lượng của thai nhi khiến cho kích thước của bụng to lên đáng kể nên bạn thật khó để tìm thấy một tư thế ngủ thoải mái. Nếu bạn luôn nằm thẳng khi ngủ, bạn có thể gặp khó khăn khi đổi tư thế sang nằm ngủ nghiêng (như các bác sĩ khuyến cáo).
Ngoài ra, việc dịch chuyển trên giường cũng không dễ dàng gì khiến cho bạn luôn ở trong tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.Đối với phụ nữ mang thai thì việc sử dụng sự hỗ trợ của các loại thuốc, kể cả thảo dược là điều không nên. Cùng tham khảo những cách dưới đây nhé:
1. Ở 3 tháng cuối thai kỳ, ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp máu lưu thông tốt nhất đến nuôi thai nhi, tử cung và thận. Tránh nằm thẳng, nằm ngửa trong một khoảng thời gian dài.
2. Uống nhiều nước trong ngày, nhưng cắt giảm trước khi đi ngủ.
3. Để tránh ợ nóng, không ăn nhiều thức ăn cay, có tính axit (chẳng hạn như các sản phẩm từ cà chua), hoặc đồ chiên rán nóng. Nếu bạn gặp vấn đề ợ nóng, hãy nằm gối cao đầu khi ngủ.
4. Tập thể dục thường xuyên để giúp bạn luôn khỏe mạnh, cải thiện lưu thông máu và làm giảm chuột rút ở chân.
Những cách chăm sóc mẹ và bé hiệu quả:
- 3 tư thế bú sữa tốt nhất các mẹ không thể bỏ qua
- 8 phương pháp trị sốt hữu hiệu cho trẻ em
- 5 câu hỏi các mẹ quan tâm nhất khi tiêm phòng cho trẻ
6. Gối và đệm dành riêng cho “bà bầu” có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
7. Ngủ trưa cũng là một giải pháp giúp bạn cải thiện giấc ngủ.
8. Học cách thư giãn với các kỹ thuật thư giãn và hít thở, việc này cũng có thể rất hữu ích khi các cơn co thắt đau đẻ xuất hiện. Việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng là một cách giúp bạn ngủ ngon hơn.
9. Cuối cùng nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thấy vấn đề mất ngủ của mình bị kéo dài.
.jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét